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健康咨询师解读健康“五快躯体健康”

2018-07-24 admin 0
  健康咨询师解读健康“五快躯体健康”
 
  根据世界卫生组织总结的经验,身心健康的新标准是“五快三良好”。“五快三良好”是健康长寿的奋斗目标,是衡量健康的基本标准,也经过坚持不懈的努力可以达到的。健康咨询师
 
  1.健康“五快”(躯体健康)的含义
 
  (1)吃的快
 
  胃口好
 
  指胃口好,吃得迅速,不挑食,说明胃、肠、肝、胆、胰等消化系统功能正常。消化系统包括消化。管(口、咽、食管、胃、小肠、大肠和肛门)和消化腺(唾液腺、胃腺、肠腺、胰腺和肝脏)两部分。消化管主要由黏膜和平滑肌组成。消化管壁的肌肉能够收缩和松弛,从而形成消化管的蠕动,把吃进的食物向前推进,经过一个一个消化器官,进行消化和吸收,剩下的食物残渣变在大便,由肛门排出。消化腺能够分泌各种消化液,消化液里含有消化酶,可以促进食物的消化分解,以利于营养物质的吸收。可见,消化系统主要功能是贮存、消化食物,吸收其中的营养物质。保证人体的成长和活动的需要,并将残渣排出体外。显然,消化系统是关系到人的生命和健康的重要系统。健康咨询师
广东省继续教育协会
  中医把这个系统概括成“脾胃”,称为“后天之本”
 
  那么,如何维护消化系统的良好功能?主要需做到以下几点:第一,保护牙齿。注意口腔卫生,养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯。第二,饮食卫生。吃进不洁食物后,会对胃肠和全身造成严重危害,容易发生细菌性的食物中毒、肠道传染病和肠寄生虫病等。因此,应该做到全身不干净食物不吃,熟食必须煮透炒熟,吃凉拌菜和水果必须洗净或消毒,饭前便后必须洗手。健康咨询师
 
  第三,切忌食用对胃肠刺激性大的食物。如烈酒、浓茶以及辛辣、过热、过凉食品等,尽量不要食用。因为这些食物能损伤胃肠黏膜,容易引起发炎,导致胃肠疾病。
 
  第四,切忌暴饮暴食
 
  因为胃是有一定容量的,暴饮暴食把胃塞得满满的,超过它的正常容量,不仅消化不了,影响胃肠功能,而且会得胃肠疾病。所以,饮食一定要适当,而且要有规律,即定时定量。
 
  (2)走得快指步伐轻快,转体敏捷,行动自如,反应迅速,说明迅速,说明躯体、四肢良好。躯体健康是指人体生理方面的健康,有生理学的具体指标,如心率、脉搏、血压,肺活量,有关生化指标以及各个组织官发育结构完好、功能正常等指标。躯体方面没有半身不遂等严重影响行动的疾病。肌肉、骨骼功能良好,没有小儿麻痹、肌肉瘫痪、关节炎等病症。身体具有较好的平衡能力和协调性。
 
  躯体健康状况决定人体活动的能力,是反映人在活动,劳动、生活中所表现出的力量,速度,耐力、灵敏度、柔韧性等方面的能力,同时还能反映人体血液的循环和新陈代谢的状况,如果速度不仅表现动作快慢,它还影响到心率快慢。耐力应是指全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合,它反映人体的有氧代谢水平。关节及其周围组织的伸展性决定了柔韧性的好坏,可影响人体协调性、动作幅度和肢体灵活性。灵敏性是各项技能大脑皮层的反应和身体素质的综合表现,可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来。
 
  四肢健康是指四肢健全、灵活、协调性好,保持四肢健康是走得快的重要基础。骨骼关节和肌肉共同构成了人体的运动系统,有了运动系统,人们可以进行运动、锻炼,运动系统在人的成长过程中功不可没。
 
  (3)说话快指说话流利,合乎逻辑,说明头脑清醒、思维反应敏捷。说明就像中医诊病一样,要经过聆听,思考、说话、观察四道程序。
 
  一、聆听:在与人说话时,听是最重要的,而耳朵则是此时最关键的职能部位。这时的你必须做一个合格的听众,准确地接受对方所传递的信息,包括弦外和弦内的多重意思,不要放过任何细节,一定要将那些暗设的埋伏、潜隐的台词一股脑儿挖出来,只有做到这样,你才能知己知彼。健康咨询师
 
  二、思考:思考就是整理收集到的信息,分清主次虚实,将重要信息在大脑里过一遍,把答案快速准确到位。同时,学会组织语言,用。什么样的词汇、句式、语气、做到心中有底。另外,要处理好该说和不该说、重说和轻说、直说和侧说,快说和慢说之间的辩证关系,以免覆水难收后悔不及。
 
  三、说话:只要把听到话的话通过整理,准确表达出来就行了。说话不能靠嘴巴孤军作战,最好配合以手势、表情、体态、声调、背景、光线等信息,调整好状态,尽管不能一字千金,但尽量做到掷地有声。
 
  四、观察:现实中,说话是为了表达自己的意思和了解别人的想法,说一出口就好比子弹离膛,打没打中才是最关心的。所以话头一落,更重集中注意力,仔细观察对方的反应,收集第一时间的反馈信息,为下一段对白提供资料和情报。如果对“一语中标”,就可见好收兵,否则如“脱离靶心”。就需卷土重来。
 
  (4)睡得快:
 
  说明睡眠质量高,指入睡迅速,睡得很深,醒后头脑清醒,精神饱满,说明神经兴奋抑制平衡。高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。睡眠能让心脏健康,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。睡眠能让大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。睡眠能缓解压力,降低体内压力激素的分泌,提高工作效率。睡眠有助于美容,延缓皮肤衰老。睡眠能让人少生病,俗话说“七分调养三分治”,睡眠是七分调养中最重要的内容。睡眠能延长寿命,每天睡眠不足4个小时的人死亡率高出正常人的180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
 
  (5)便得快:
 
  指大小便轻松自如,感觉良好,说明排泄系统功能良好。肠道的便秘会增加其他排泄器官的工作负担,包括肾脏、皮肤、肝脏、肺脏和淋巴,并使这些器官的功能耗弱。肝脏应该是这些器官中负担最重要的、必须不断地分解毒素,并透过胆汁将毒素排出体外。此外,由于胆汁中载满了毒素和废物,变得浓稠混浊,造成胆石增生,同时还会毒化肠道内有益菌,使肠道环境更为恶化,消化能力更为衰弱。事实上,由于所有的排泄器官都负担过重,因此毒素会流窜全身,为全身所有的细菌带来问题。可以说,肠道便秘使细胞代谢变得迟缓,由于细胞排除废物的能力降低,生长和修复的功能都受到损害,细胞也随之老化、失去活力。
 
  正常的消化排泄平衡,也是身心健康的关键。由于身体的能力有担当部分都会投入到消化和排泄上,一旦被毒素耗损,就会产生衰弱、虚弱、沉重的感受。只要肠道负荷不要太大,不要使毒素进入血液,就能省下大量的能量和生物活性,增进身体的新陈代谢和健康。

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